Йога-мудры в фитнес-практиках
«Не сиди сложа руки, так не будет и скуки!»
(народная поговорка)
Руки — важнейший инструмент человека
Руки и, в первую очередь, кисти являются важной частью человеческого тела, они выполняют разнообразную и очень тонкую работу.
Тонкие движения пальцев зависят от прямых связей между корой головного мозга и мотонейронами, которые обеспечивают моторную координацию и поддержание мышечного тонуса. Мышцы кисти относятся к высокодифференцированным образованиям.
По мнению известного невролога Брюса С. Шенберга, осязание по сути своей связано со значительно более богатыми и глубокими ощущениями, чем зрение или слух.
В коже ладони и особенно кончиков пальцев сконцентрировано большое число осязательных телец и специфическое чувство осязания.
Отечественные физиологи также наблюдали связь развития рук с развитием мозга. В.М. Бехтерев в своих работах доказал, что простые движения рук помогают снять умственную усталость, улучшают произношение многих звуков, развивают речь ребенка. А известный педагог В.А. Сухомлинский утверждал, что:
«Ум ребенка находится на кончике пальцев».
Упражнения для пальцев и кистей
Упражнения для пальцев и кистей применяются в лечебной физкультуре, а также для людей старше 50 лет в качестве профилактики атеросклероза, ухудшения памяти и координации движения.
Это различные виды:
- сгибания и разгибания пальцев;
- одновременные и поочередные движения;
- отведение;
- приведение;
- другие упражнения.
Выполняются они с большим количеством повторений и высокой концентрацией внимания.
Как шутят врачи:
«Мозги должны попотеть».
А каково отношение к рукам в нетрадиционной медицине?
Мудры, Рейки и восточные практики
Возможность использования кистей с целью лечения человека легла в основу нетрадиционного метода Рейки, истоки которого находят в учении древнего Тибета.
Рейки была разработана в середине XIX века японцем Микао Усуи.
Основная идея состоит в том, что Рейки воздействует на энергетическое поле человека, имеющее большое значение для здоровья и правильного функционирования организма.
Эта идея потока энергии также является одним из основных понятий аюрведической медицины.
Что такое мудры
О целительном воздействии рук для самоизлечения говорится во многих источниках, посвященных восточным (индо-буддийским) практикам.
Исторически сложилось так, что особое внимание уделялось работе рук и кистей — мудрам.
Мудра — это особое положение пальцев рук в соответствии с определенными правилами.
Считалось, что жизнедеятельность организма поддерживается не только пищей, но и энергией, получаемой из Космоса.
Эта энергия циркулирует по особым каналам — меридианам, обеспечивающим ее поступление ко всем органам и тканям организма.
Значение каждого пальца руки
Согласно традиционным представлениям:
- Большой палец — воля, логика, любовь и эго.
- Указательный палец — познание, мудрость, уверенность и властность.
- Средний палец — терпение, равновесие и контроль чувств.
- Безымянный палец — здоровье, активность и жизненная энергия.
- Мизинец — творческие способности и чувство прекрасного.
Польза мудр
Соединяя пальцы в определенных комбинациях, можно активизировать меридианы и направить энергию по всему телу.
Также считается, что мудры:
- помогают обрести внутреннюю силу;
- дарят душевное спокойствие;
- уменьшают хроническую усталость;
- снижают тревожность;
- улучшают эмоциональное состояние;
- помогают избавиться от страха и гнева;
- успокаивают сознание;
- благотворно воздействуют на организм;
- способствуют восстановлению здоровья.
Общие рекомендации по выполнению мудр
Где заниматься
Для занятий лучше найти уединенное место, однако это необязательное условие.
Мудры можно выполнять практически в любое время и в любом месте.
Желательно сидеть лицом на восток.
Как выполнять
Лучше выполнять мудры сидя.
Спина должна оставаться прямой.
Не допускаются напряжение и болезненные ощущения.
Когда заниматься
Практиковать мудры можно в любое время при ощущении необходимости восполнить энергию.
Наиболее благоприятное время — утро и вечер.
После еды должно пройти не менее одного часа.
Как часто
Оптимально выполнять мудры два раза в день.
Продолжительность
Начинают с трех минут.
Постепенно продолжительность увеличивают до тридцати минут.
Большинство мудр дает ощущение прилива сил практически сразу.
При серьезных проблемах потребуется регулярная практика в течение нескольких недель.
Примеры мудр: как выполнять йога-мудры для здоровья и внутренней гармонии
Ниже приведены наиболее известные йога-мудры, которые широко используются в восточных практиках. Каждая мудра для здоровья имеет свои особенности выполнения и традиционно связывается с определенным воздействием на организм и эмоциональное состояние человека.
Ганеша-мудра
Согнуть руки перед грудью, руки в замок (пальцы захватывают друг друга).
На выдохе тянуть руки в стороны, на вдохе — расслабиться.
Визуализация — представьте себе красный цвет (например, алую розу).
Повторите 6 раз.
Поменяйте положение кистей и повторите еще раз.
Ганеша-мудра традиционно считается мудрой для укрепления сердечно-сосудистой системы и гармонизации дыхания. Она стимулирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Ушас-мудра
Пальцы обеих рук скрещиваются перед собой.
Удерживать положение от 5 до 15 минут.
Дыхание ритмичное, спокойное.
Ушас-мудра гармонизирует деятельность эндокринной системы.
Визуализация.
Представляйте восход солнца, цветовую гамму от красного до оранжевого и желтого.
Пушан-мудра
Пальцы правой руки располагаются следующим образом: кончик большого пальца соединяется с указательным и средним, остальные пальцы выпрямлены.
Пушан-мудра снимает боли в области солнечного сплетения и регулирует потоки энергии в вегетативной нервной системе.
При каждом вдохе и выдохе мысленно направляйте энергию в область солнечного сплетения, желудка, поджелудочной железы и печени.
Маха-сакраль-мудра
Кончики безымянных пальцев касаются друг друга.
Мизинцы и большие пальцы соединены.
Остальные пальцы раскрыты.
Выполнять по 15 минут три раза в день.
Маха-сакраль-мудра благоприятно влияет на суставы.
Визуализация.
Мысленно представьте себя гибкой, свободно танцующей под любимую мелодию.
Лотос-мудра
Ладони соединены перед грудью.
Наружная часть ладоней и кончики пальцев касаются друг друга, образуя бутон лотоса.
Раскрыть ладони так, чтобы наружные края ладоней, большие пальцы и мизинцы продолжали соприкасаться.
Остальные пальцы развести как можно шире.
Выполнить четыре глубоких вдоха.
После этого расслабить руки и слегка потрясти кистями.
Лотос-мудра приносит чувство радости, внутреннего покоя и единения с красотой природы.
Визуализация.
Представьте отдых на лоне природы, у берега реки.
Перед внутренним взором возникает удивительное совершенство распускающегося цветка.
Дхаммачакра-мудра (жест поворота колеса)
Внимательно изучите фотографию и точно повторите положение пальцев.
Большой и указательный пальцы обеих рук соприкасаются.
Выполнять один раз в день до 15 минут.
Дхаммачакра-мудра придает уверенность в себе, спокойствие, внутреннюю гармонию и терпение.
Нага-мудра
Ладони рук скрещены перед грудью.
Нага-мудра помогает сконцентрироваться на возникших проблемах и успешно находить пути их решения.
Удерживать мудру от 5 до 15 минут.
Сначала дыхание должно быть глубоким, затем спокойным и медленным.
Если проблему не удастся решить сразу, то, по крайней мере, вы сможете справиться с внутренним напряжением и сохранить спокойствие.
Мудры и хатха-йога
Надо сказать, что несколько поз для тела в хатха-йоге также считаются мудрами.
Закончим нашу мини-программу «Посланием Шивы».
Стоя на одной ноге, левая нога «обвивает» правую, правая рука выполняет жест защиты, левая — жест сострадания, открытости миру и людям.
Выполните 10 вдохов и выдохов.
Затем повторите упражнение на другой ноге, поменяв положение рук.
Мудры в хатха-йоге
Надо сказать, что несколько поз для тела в хатха-йоге также считаются мудрами.
Закончим нашу мини-программу «Посланием Шивы».
Стоя на одной ноге, левая «обвивает» правую, правая рука выполняет жест защиты, левая сострадания, открытости миру и людям. Выполните 10 вдохов-выдохов. То же на другой ноге, сменив положение рук.
Психологический настрой
Огромное значение имеет психологический настрой.
Если выполнять мудры в состоянии нервного возбуждения или стресса, занятия вряд ли принесут пользу.
Забудьте о неприятностях и огорчениях, настройтесь позитивно.
Благодарность
Выражаю благодарность Маргарите Камаловой (Мишучковой) тренеру-инструктору по йоге Центра Айенгара, за помощь в написании данной статьи и желаю творческих успехов.
