ФИТНЕС У СТЕНЫ. Применение перевернутых поз по методике базовой йоги

В данном статье приводится возможность проведения фитнеса у стены (домашний фитнес) после рабочего дня, в особенности, для тех, кто проводит много работает за компьютером, стоя на ногах, а также при различных заболеваниях сосудов ног: атеросклерозе, варикозном расширении вен, тромбозе подкожных вен, эндартериите. Разберем данную проблему подробнее. Нельзя забывать, что физические упражнения могут быть лекарством или приносить вред. Особенно это касается перевернутых поз, пришедших, главным образом, из восточных систем оздоровления: различных направлений йоги, китайской, японской гимнастики. Итак, о пользе перевернутых поз, выполняемых у стены.

Атеросклероз — поражение артерий системного характера, которое сопровождается холестериновыми отложениями и бляшками, прикрепляющимися к стенкам сосудов. Атеросклероз имеет ещё ряд симптомов: судороги ног в ночное время; чувство онемения стоп и пальцев ног; быстрая утомляемость ног при кратковременной ходьбе; бледность кожного покрова, может быть с синюшным оттенком. Интересен факт, что атеросклерозу больше подвержены мужчины, у женщин данное заболевание наблюдается значительно реже. А вот варикозному расширению вен подвержены в основном женщины, часто еще задолго до 50-летнего рубежа. При этом заболевании ноги быстро утомляются, наблюдаются отеки, тяжесть и болезненные ощущения, далее добавляются вздутые и ярко выделяющиеся на поверхности кожного покрова вены, красноватого или синеватого цвета. К заболеваниям сосудов относятся также тромбоз подкожных вен, эндартериит – заболевание курильщиков.

В любом случае, в первую очередь, следует обратиться к врачу-флебологу. Но помимо медикаментозного лечения или хирургического вмешательства знающий и опытный врач обязательно посоветует вам легкие физические упражнения, которые специалисты рекреации относят к «мягкому» фитнесу: общеукрепляющие, оздоровительные упражнения сидя на стуле, лежа, и конечно «перевернутые» позы, асаны йоги, китайскую гимнастику. А вот об использовании стены, которая всегда найдется дома, забывают или не знают. Каждому следует учитывать состояние здоровья и сопутствующие заболевания как хронические, так и временные недомогания. Так при повышенном кровяном давление запрещается выполнять перевернутые позы даже с опорой о стену. При повышении давления глазного дна и других глазных заболеваний не рекомендуется выполнять перевернутые позы!

Перевернутые позы у стены

Дома всегда найдется фрагмент стены незанятой мебелью, картинами и другими дизайнерскими решениями. Возможно заниматься и на открытом воздухе, где почти в каждом дворе, парке имеются специальные площадки с тренажерами и гимнастическим оборудованием (перекладины, параллельные брусья и др.). Опора придает чувство уверенности при разучивании и выполнении упражнений, позволяет концентрировать внимание на положении отдельных частей тела, расположение их в пространстве, ощущать работу отдельных групп мышц (синергистов, агонистов, антагонистов), крупных групп мышц и постуральных, расположенных вдоль позвоночного столба и позволяющих контролировать осанку и позу.