Велоаэробика
Существует множество программ велоаэробики, разработанных и запатентованных в разное время такими грандами как Reebok, Schwinn, Keiser, Les Mills. Групповые занятия велоаэробикой развиваются в рамках общего феномена фитнеса. В середине 80-х годов, Джонни Голдберг (Johny Goldberg), который более известен как Johny G., сотрудничал с компанией Sсhwinn, чтобы создать тренировочную программу Spinning и разработать стационарный велосипед специально для этой программы. Эта программа, также известная как Mad Dog Athletics, была представлена фитнес индустрии в 1995 году и имела целью визуализацию реальной гонки на открытом воздухе вместе с ветром, холмами и даже бабочками.
Годом позже Keiser и Reebok развили свои собственные программы. Команда, состоявшая из специалистов по проведению групповых программ и учёных, включая специалистов в области биомеханики и психологов, создали Studio Cycling от Reebok (сейчас известен как Cycle Reebok). Хореограф Карен Войт (Karen Voight) возглавлял группу танцоров и при разработке программы «Power Racing» от Keiser, который отличается тем, что внимание акцентировано на движениях в соответствии с музыкальным ритмом (использование раскачивания во время езды) и введение в урок силовых упражнений на верхнюю часть корпуса.
«Рок-концерт на колёсах» — так называют направление Cycling — RPM, разработанное и запатентованное Филиппом Миллзом — представителем известной спортивной семьи из Новой Зеландии. Отец и мать Филиппа Лес (Les) и Колин (Colleen) открыли свой спортивный клуб ещё в 1968 году в Окланде. RPM — одно из семи направлений фитнес-программ Les Mills, которые Филипп начал разрабатывать в начале 80-х годов. Урок RPM представляет собой 45-минутную тренировку на стационарных велосипедах, направленную на развитие сердечно-сосудистой системы и силы мышц нижней части тела. Она позволяет организму расходовать до 800 ккал, что обеспечивает быстрое снижение массы тела.
Крупные фитнес-клубы имеют отдельные студии для занятий велоаэробикой, хотя иногда в этой роли может выступать и часть тренажёрного зала. Основные требования, которым должно отвечать помещение для занятий велоаэробикой, это хорошая проветриваемость, возможность поддержания температуры в 60-68о F, что соответствует рекомендациям ACSM (American College of Sport Medicine).
Реальные преимущества. Занятия велоаэробикой — прекрасная альтернатива классической аэробике для тех, кто имеет физические ограничения и для тех, кто желает получить максимальный эффект от занятий. Многие преимущества этой тренировки включают улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, увеличение мышечной силы и выносливости, снижение жирового и увеличение активного мышечного компонента. Это великолепный инструмент для снижения массы тела в совокупности с хорошо сбалансированной диетой.
К психологическим преимуществам можно отнести снятие стресса, увеличение количества бетаэндорфинов, удовольствие, получаемое от участия в весёлом социальном действе.
Кроме комфорта, другим преимуществом Cycling является его относительная безопасность, что может вести к более интенсивной тренировке. Рассеяние внимания минимизировано, позволяя участникам урока сосредоточиться на увеличении или уменьшении нагрузки в уроке, не обращая внимания на автомобили, рытвины и другие дорожные неприятности. Тренировка может точнее соответствовать намеченному плану, так как участники урока сосредоточены на программе. Таким образом, к основным достоинствам программ велоаэробики можно отнести:
- относительно точную дозировку нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
- возможность тренироваться независимо от погодных и климатических условий;
- проведение групповых занятий с учетом индивидуального уровня подготовленности каждого занимающегося;
- в сочетании со сбалансированным питание велоаэробика является прекрасным методом для снижения веса тела;
- исключаются несчастные случаи, которые могут возникнуть во время велосипедных прогулок и тренировок на природе;
- применение музыки позволяет повысить эмоциональность занятий.
