Занятия физическими упражнениями в период летних отпусков и каникул
Во время физической активности температура тела повышается из-за тепла, выделяемого при сокращении мышц. Это увеличение компенсируется терморегуляторными действиями организма, такими как потоотделение или усиление притока крови к коже для замедления и снижения повышения температуры тела. Однако, когда физическая активность сочетается с жаркой средой, опасное повышение температуры тела, а также обезвоживание могут вызвать ряд физиологических изменений и проблем в организме, которые в случае невозможности компенсировать и не достичь понижение температуры может привести к головокружению, коме или даже смерти.
Тепловой обморок — это временная недостаточность кровообращения, вызванная скоплением венозной крови в нижних конечностях, которая обычно возникает у людей, с низкой физической активностью, ведущих сидячий образ жизни. Одной из причин обморока может быть внезапная остановка после интенсивных физических нагрузок, особенно в жарких условиях. Эти ситуации приводят к снижению артериального давления и недостаточности транспорта кислорода в мозг.
Летом потоотделение обычно на 30% выше, чем в остальное время года, и особенно во время длительной кардиотренировки (езда на велосипеде, бег, интервальной тренировки типа табата фитнес и др.), при этом потеря воды (обезвоживание) может быть значительной, тем самым увеличивая риск опасного повышения температуры тела (гипертермия). Длительная гипертермия со временем может привести к тепловому удару. Это серьезное и часто смертельное расстройство, которое возникает, когда температура тела превышает 40 ° C, при этом возникает дисфункция центральной нервной системы, а также нарушение функции различных органов, что может привести к галлюцинациям, судорогам или коме.
Также часто встречаются люди, которые во время упражнений, где происходят быстрые изменения положения (от положения лежа до положения стоя), страдают так называемой ортостатической гипотензией, особенно в жарком климате, в летний период. Длительная изоляция из-за пандемии только ухудшает такое состояние. Резкая смена положения тела может вызвать небольшое временное головокружение, спутанность сознания и тошноту. Наибольший риск существует во время коротких интенсивных или длительных упражнений в жарких условиях выше 28 ° C.
Потение во время физических упражнений приводит к прогрессирующей потере воды, натрия, хлора и калия. Хотя это состояние чаще имеет место у спортсменов при длительных тренировках, оно также может встречаться у людей, которые занимаются в течение более короткой продолжительности и интенсивности, но в очень жарких и влажных средах, где потоотделение значительно увеличивается. Этот синдром (гипонатриемия) сопровождается спутанностью сознания, дезориентацией, тошнотой, головной болью, мышечной слабостью.
Физические упражнения на открытом воздухе, как правило, имеют прямое воздействие солнца. Солнечный ожог является одной из наиболее распространенных проблем. Нельзя забывать и об ультрафиолетовом излучении, поскольку оно увеличивает риск возникновения карцином и меланом.
Рекомендуется:
— проводить занятия физическими упражнения утром рано или вечером;
— при занятиях на свежем воздухе всегда носите воду для питья во время тренировок. Пейте 5-7 мл / кг воды за 4 часа до тренировки, 600-1200 мл / час напитка (включая натрий, калий и углеводы) во время тренировки и восстановите гидратацию после тренировки ;
— желательно носить свободную, дышащую и легкую одежду;
— используйте высокоэффективный солнцезащитный крем всякий раз, когда вы тренируетесь во время пребывания на солнце;
— потребляйте достаточно соли в рационе;
— избегайте употребления алкоголя;
— в случае мышечных спазмов, растяжения ешьте продукты, богатые солями.
