ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА
О Рейфе и его энергетической гимнастике, я узнала, прочтя книгу Леви «Ошибки здоровья». Леви учился вместе с Рейфом в московской медицинской Академии (тогда 1-й медицинский институт). По Рейфу главная причина утомления современного человека заключается в нервном напряжении, которое неуравновешенно физической активностью. Обычная двигательная активность не соответствует законам правильных поз и положений человеческого тела, а физическая нагрузка является несбалансированной, приходится на одни и те же мышцы. Как следствие — застой кровообращения, истощение одних нервных клеток и недогрузка других, «перетруженный» позвоночник. Возникает состояние возбужденной усталости, когда сил нет, хочется отдохнуть, но не получается расслабиться, даже сон не приносит отдохновения. И тогда облегчение может привести Рейф-гинастика. Она, как пишет Леви, смывает утомление, как чистая вода пыль и грязь, обживая то пространство свободы тела, которое мы используем. Леви называет комплексы своего друга – «статическими танцами». Один из комплексов Рейфа – «Тонус» я привожу ниже. Упражнения демонстрирует Солосина Наталья Владимировна – инструктор по фитнесу и художественный руководитель детского хореографического коллектива «Солонка». Теперь перейдем к упражнениям. В каждой позе занимающийся находится 2-3 минуты.
1. Лежа на животе с вытянутыми и скрещенными в ступнях ногами. Выставить перед собой руки вверх с согнутыми предплечьями, подпирая голову со стороны темени, кисти в замок и так оставаться 2-3 минуты.
2. Не меняя положения ног, приподнять верхнюю часть туловища, упор на локти, голову поддерживать с помощью отогнутых больших пальцев, подведенных под надбровные дуги вблизи переносицы или опираясь пальцами в подбородок, остальные пальцы сцепить в замок.
3. Теперь снова ляжем на живот, повернуть голову направо, скрещенные в запястьях руки положить ладонями под грудную клетку, одна ладонь обращена концами пальцев к затылку, обхватим шею в области гортани, ладонью и пальцами другой руки обхватываем челюсть на подбородке.
4. Сед на пятках с опорой на полупальцах, наклониться вперед с опорой на руки, руки на ширине плеч.
5. Сед на пятках ноги вместе, опираясь локтями на слегка разведенные бедра, пальцы в замок около рта, поддерживая голову. Стопы вместе.
6. Не меняя положения ног отклониться назад прямым телом с опорой прямыми руками сзади, пальцы направлены назад.
7. Исходное положение, как в 5 упражнении, наклон вперед, кисти в замок, касаются пола, локти опираются на бедра.
8. И.П. — то же, что в 7 упражнении. Приподнять ягодицы от пяток, подложив под колени ладони пальцами назад, тяжесть тела переносится на тыльную сторону запястья.
8. И.П. — то же, что в 7 упражнении. Приподнять ягодицы от пяток, подложив под колени ладони пальцами назад, тяжесть тела переносится на тыльную сторону запястья.
9. Глубокий сед на полупальцах, ягодицы касаются пяток, колени разведены на уровне бедер. Наклон назад с опорой на кисти, руки выпрямлены, кисти сжаты в кулаки, большие пальцы отогнуты. Дыхание ровное, спокойное, ритмичное. Не забывайте удерживать позу 2-3 минуты.
10. Стойка на коленях с опорой на полупальцы, наклониться вперед, удерживая туловище на полусогнутых руках, опирающихся в пол около разведенных коленей, предплечья опираются на бедра.
11. Стойка на коленях, стопы скрещены, лицом к стене, опираясь лбом в стену, удерживая позвоночник в прямом положении, руки и плечи расслаблены. Можно выполнять просто стоя, слегка опираясь согнутыми руками о стену.
12. Сед по «восточному» спиной к стене ноги скрещены в голеностопных суставах, расслабленные руки вниз, кисти в замок. Расслабиться.
Напомним, что сам В. Леви писал о тонусе. Тонус наш — «всезависим», «всесвязан». Тонус зависит от солнечных протуберанцев и направления ветра. От природных свойств нервных клеток. От того, чем дышим; от того, что и как всасывается в органы пищеварения, а значит и от самих органов пищеварения и от того, что едим и пьем. От работы органов выделения, почек, кожи кишечника, легких, от качества крови – питание мозга… Мозг связан с мышцами: в мозг непрерывно идут импульсные и химические сигналы о том как им — мышцам живется-можется, что им надо и чего от них можно ждать. И эта связь очень важна, ибо мышцы – действующее продолжение мозга – исполняют и функцию энергоснабжения через обратную связь.
В. Леви пишет о том, что организм большинства людей пребывает в застое – в самоотравлении и гиподинамии. Многие не любят делать зарядку по той причине, что не научились изобретать зарядку.
«Зачем ты бедолага блин, скукожил свой адреналин». «Ошибки здоровья».
