Верса тренинг 50+ Авторская программа
Верса-тренинг (Versa training) – программа, которая относится к комбинированным видам фитнеса, где используется комплексный подход. Наиболее распространённым вариантом является основная форма (Basic class format), который состоит из 20 мин аэробной тренировки, 20 мин – силовой, 20 мин — стретчинг. В модифицированных видах встречаются различные оборудования – гантели, амортизаторы, подушечки, мини-слайды и др.
В моем видео-уроке, в отличие от традиционного Верса-тренинга, я использовала игровой метод тренировки, имитирующий различные виды спорта в кардиочасти, элементы на внимательность, координацию, который положительно воздействует на настроение, снимает стресс и вызывает позитивные эмоции.
Как всегда, занятие начинается с разминки: упражнений на вытяжение, суставной гимнастики, дыхательных упражнений, которая проводится в относительно «боевом» темпе, подготавливая организм к кардиочасти.
Затем в основной части выполняются упражнения, тренирующую сердечнососудистую систему, но учитывая возраст без скачков, прыжков, в умеренном темпе. Именно в этой части мы применяем игровой метод, имитируем различные виды спорта: конькобежный, горнолыжный, плавание, меняя темп и ритмический рисунок движений. Далее переходим на силовой блок, используя стул, постепенно снижая кардио нагрузку и добавляя стретчинг.
В следующем блоке интегрируется кардио и силовые нагрузки, за счет выполняя различные упражнения на полотенцах, имитирующие слайдаэробику (с использованием маленьких полотенец), например «твист» на полотенцах и другие. Не забудьте повторить дыхательные упражнение с которого начиналось занятия.
Желаю успеха и хорошего настроения!!!
Вы можете познакомится с другими моими фильмами:
