Скандинавская ходьба

ходьба с палками

Появившаяся как альтернатива для тренировок лыжников в теплое время года в Финляндии сегодня скандинавская ходьба является одним из самых популярных видов двигательной активности и оздоровительной фитнес-тренировки во многих странах мира. Более 10 миллионов людей являются последователями ходьбы с палками, и их количество неуклонно растет. Одним из главных преимуществ скандинавской ходьбы является то, что она не требует специальной физической подготовки, подходит для людей всех возрастов и благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Единственно – некоторые люди стесняются, особенно жители больших городов, живущие в центре города и не имеющие поблизости парков. Неудобно, как посмотрят, кто что скажет. Забудьте, вспомните об эмоциональном настрое, не берите в расчет мнение и суждение окружающих. Хорошо бы, конечно, влиться в группу или заняться на пару с близким человеком. Я часто, особенно сейчас, можно сказать в постпандемический период первой волны коронавируса выхожу погулять в Сиреневый сад около моего дома и места работы. (Сиреневый сад — парк, расположенный в Восточном административном округе города Москвы между Сиреневым бульваром и Щелковским шоссе). И наблюдаю все больше людей различного возраста, женщин и мужчин, занимающихся скандинавской ходьбой.
Обратите внимание на работу мышц при обычной ходьбе и ходьбе с палками!   pastedGraphic.png                           

Рисунок  1 —   Работа мышц при обычной и скандинавской ходьбе 

Ходить необходимо в любую погоду, желательно использовать для этого различное время суток. Прогулки надо начинать за 1,5 — 2 часа до еды или через 1,5 — 2 часа после приема пищи.  Продолжительностью не менее 30-60 минут. Для достижения положительных результатов  прибавьте общеразвивающие упражнения на силу и гибкость.  Вы можете заниматься круглый год где угодно, вне зависимости от ландшафта местности, разговаривать, наслаждаться природой и получать удовольствие от жизни.                          pastedGraphic_1.png

Рисунок 2    кранч. Упражнение для мышц брюшного пресса.

pastedGraphic_2.png       pastedGraphic_3.png

Рисунок 3 —   упражнение для мышц спины.

                                                  pastedGraphic_4.png

Рисунок 4 — приседания. Упражнение для четырехглавой мышцы бедра, ягодичных мышц.

                                pastedGraphic_5.png

Рисунок 5 —  упражнение на силу – жим стоя. Сгибание разгибание рук.


pastedGraphic_6.png

Рисунок 6 — тренировка равновесия и концентрации внимания.

Если вас интересует правильная техника работы руками и собственно шаги, а также какие гимнастические упражнения вы можете применять для исправления осанки, оздоровительного эффекта в зависимости от ваших индивидуальных проблем – пишите. Я с удовольствием постараюсь вам помочь.

Т.С.Лисицкая

admin