Словарь основных терминов и понятий, применяемых в фитнесе

ABT – групповые силовые тренировки для мышц ног и брюшного пресса.

Адаптация — процесс приспособления (привыкания) функций и органов организма в условиях среды, в т.ч. изменение параметров и структуры системы и управляющих воздействий. Эго означает означает рост спортивных результатов, изменение физических качеств, функциональных возможностей, показателей технической и психологической поготовленности. А изменение управляющих воздействий рассматривется как изменение тенировочных упражнений и нагрузки.

Аквафитнес – фитнес в воде: акваджогинг, плавание, аквааэробика различных видов, игры, упражнения с использованием малого оборудования (аквадиски, аквагантели, акваласты, акваманжеты, нудлы, акваперчатки, аквастеп, палка, штанга, эспандеры  и др.), тренажеров (водный байк, батут, беговая дорожка и др.).

Активность спортсмена. Активность, проявляемую спортсменами во время тренировок, делят на познавательную и двигательную. Познавательная активность связана с проявлением занимающимися внимания, с осмысливанием информации, с ее запоминанием и воспроизведением. Двигательная активность связана с непосредственным выполнением физических упражнений. Но при познавательной и при двигательной активности проявляется, прежде всего, психическая активность. Организованная двигательная активность спортсменов определяет моторную плотность тренировки.

Аеростеп (Aerostep). Новый снаряд в аэробике, позволяющий развивать координацию, функцию равновесия и выполнять ряд упражнений в щадящем режиме оздоровительной тренировки для опорно-двигательного аппарата. Представляет собой невысокие раздвижные с хорошей амортизацией степ-ступеньки.

Активный баланс (Power Balance) – программа сенсомоторной (проприоцептивной) тренировки, направленной на улучшение функции равновесия. Используется различные рода приспособления и снаряды. Наиболее перспективное направление —  выполнение упражнений без обуви на специальном упругой подстилки (35Х35) и высотой  5 см.

Активный стрейтч (Power Stretch, Super Flex). Программа, использующая статические и динамические упражнение на растягивание, а также упражнения на силу. 

аэробики для начинающих (into beginner,class introduction, basic class). занятия оздоровительной тренировки для новичков, ознакомительного и обучающего типов.

Аллегро-Пилатес — программы по системе Платеса (см »Пилатес»)с использованием специальных тренажеров: «Реформер», «Трапеция», «Стул» и др.

Амплитуда движения. Амплитудой движения является полная дуга, которую эта мышца может описать при сокращении; это область движения во время выполнения упражнения. Для увеличения силы необходимо всегда использовать полный амплитуду. Например, в следующих дисциплинах: гимнастика, спринт, гребля и пр. Это позволяет соединительным тканям, сухожилиям, связкам и мышечным волокнам функционировать таким образом, что улучшаться их физические показатели, а так же техника выполнения тех движений, которые используются в других спортивных дисциплинах.

Антропометрия в спорте. Основными методами исследования физического развития человека являются внешний осмотр (соматоскопия) и измерения — антропометрия (соматометрия).

Физические развитие человека — это комплекс функционально-морфологических свойств организма, который определяет его физическую дееспособность. В это комплексное понятие входят такие факторы, как здоровье, физическое развитие, масса тела, уровень аэробной и анаэробной мощности, сила, мышечная выносливость, координация движений, мотивация и др.

Различают основные и дополнительные антропометрические показатели. Основные: рост, массу тела, окружность грудной клетки (при максимальном вдохе, паузе и максимальном выдохе), силу кистей и становую силу (силу мышц спины). Kроме того, сюда относят определение соотношения «активных» и «пассивных» тканей тела (тощая масса, общее количество жира) и других показателей состава тела. K дополнительным антропометрическим показателям относят рост сидя, окружность шеи, размер живота, талии, бедра и голени, плеча, сагиттальный и фронтальный диаметры грудной клетки, длину рук и др. Таким образом, антропометрия включает в себя определение длины, диаметров, окружностей и др.

Апер боди (Upper Body). Силовой вид фитнеса, направленный на развитие исключительно мышц верхнего плечевого пояса и верхних конечностей. Программа состоит из шести прогрессирующих ступеней.

Аутогенная тренировка (АТ)– основной метод психической саморегуляции. Занятия АТ могут быть индивидуальными и групповыми (не более 12-15 человек). Возможны открытая и закрытая группы. В последнем случае все одновременно начинают и заканчивают курс обучения, при открытом варианте возможно включение новичков. Первосигнальным лицам со склонностью к образному мышлению и хорошей психосоматической переключаемостью легко удается вызвать состояние темла и расслабления. Второсигнальные успешно работают на “финише” и научаются самопрограммированию своих реакций и большей мотивированностью внушений.

Аэробика (Aerobics). Система гимнастических, танцевальных и других упражнений, выполняемых под музыку поточным (или серийно-поточным) методом. 

Аэробика для начинающих (into beginner,class introduction, basic class). занятия оздоровительной тренировки для новичков, ознакомительного и обучающего типов.

Аэробика «50 +» . Популярный проект фитнес программ для тех, кому за 50 лет.

Аэробика со скакалкой. Вид аэробики с использованием элементов спортивной скакалки (Роуп скиппинг). Особенно популярна среди детей и подростков. Признана как вид спорта.  Общероссийская физкультурно-спортивная общественная организация «Федерация роуп скиппинга (спортивной скакалки) России» Сокращенное наименование Организации на русском языке: «ФРСР» занимается развитием нового вида спортивно-оздоровительной направленности.

Афроаэробика. Вид танцевальной аэробики, использующей элементы африканских танцев.

Аэробика Хай-импект (High Impact — HI) – аэробика, обычно классическая, высокой интенсивности, в которой используется большое количество подскоков, скачков, прыжков, движений руками с большой амплитудой (выше уровня плеч), выполняемых с продвижением, в быстром темпе. 

Аэробика Лоу-импект (Low-Impact —  LI)  — аэробика, обычно классическая, построенная на базовых шагах (приставных, переменных и пр.) с движениями руками по небольшой амплитуде. Темп выполнения  — средний.

Аэробика с медицинским мячом. Силовой вид аэробики, использующий медицинские мячи весом от 2 до 15 фунтов (2, 4, 7, 11, 15). 1 фунт – 454 г.

Аэробика тонизирующая (Toning Sculpt). Комплексная программа аэробики, позволяющая сформировать рельефную фигуру и проработать все проблемные женские зоны. Возможно применение степ-платформ, гантелей, утяжеленных гимнастических палок и др.

Балетный класс (Classic Dance). Занятия с приенением элементов классического танца у опоры, на середине зала, на полу (в партере).

БАМС (BUMS) – силовой урок, направленный на тренировку ягодичных мышц.

Батука  Batuka — это танцевальный фитнес, успешный фитнес-проект, за которым стоит всемирно известный музыкант и продюсер Сантандер Кике (Santander Kike ). Нагрузки носят в основном аэробный характер. Это одно из немногих танцевальных направлений фитнеса, которые могут похвастаться музыкой, написанной специально для каждого блока. 

Белли Данс (Belly Dance) – танцевальный урок, построенный на движениях арабских танцев.

Биологически активные добавки (БАД) к пище или food supplements – это природные или аналогичные природным фармакологические комплексы, которые современный человек недополучает с пищей.

Биологически активные препараты – биологически активные вещества, выделенные из натуральных субстратов с помощью новых производственных биотехнологий, которые обладают фармакологической активностью и оказывают воздействие на течение обменных процессов, функции как здорового, так и больного человека. Одним из выдающихся достижений конца XX века является разработка и начало внедрения в практическую жизнь концепции «пробиотики и функциональное питание».

Биомеханика спорта изучает двигательную деятельность человека во время спортивных тренировок и соревнований и в процессе занятий массовыми и оздоровительными формами физической культуры. Это наука о законах механического движения человека в процессе физических упражнений; рассматривает двигательные действия спортсмена как систему взаимосвязанных активных движений.

Бодифлекс — комплекс несложных дыхательных упражнений с помощью диафрагмы, задачей которого является насыщение тканей кислородом посредством задержки дыхания с последующим резким и быстрым выдохом.

Босу (BOSU). Специальное оборудование для тренировки функции равновесия, координации движений, ловкости, силы. Представляет собой надувшую резиновую полусферу на подставке.

Бюроробика.  Один из видов  производственной гимнастики для людей, трудовая деятельность которых связана с работой главном образом на компьютерах (в офисах, бюро). Программа состоит из гимнастических упражнений, которые выполняются на рабочем месте (или около рабочего места) серийно-поточным методом и позволяющих снять физическое напряжение с работающих в сидячем положении мышц (главным образом мышц шеи и спины), а также упражнений на расслабление и релаксацию оздоровительной тренировки для снятия психического напряжения от умственной деятельности.

Велнес (Wellness). Велнес — это не только ежедневные занятия физической культурой, включая фитнес, это образ жизни, в котором спорт – одна важная составляющая из многих других. Часто физическую культуру  в системе велнес называют «мягким фитнесом». Велнес включает: жизнь в движении; интеллектуальное развитие; умение вовремя расслабляться; забота о своем телом; режим питания; душевное и эмоциональное развитие.

Велоаэробика, Индо-сайклинг, Сайклинг Спининг, Спинрайсинг. (Indoor-Cycling, Cycling, Spinning, SpinRacing). Циклический вид аэробики, применяемый облегченный стационарный велоэргометр (велосипед). Разные названия определяют разный бренд. Методика разных программ несколько различаются форматом урока и конструктивными особенностями велотренажера. 

Воркаут – массовое спортивное явление, которое приобрело широкую популярность в последнее время благодаря своей относительной дешевизне (гимнастические площадки можно найти почти в каждом дворе, не нужно тратиться на посещение различных залов) и не замысловатой концепции тренировок. Хоть воркаут иногда и называют видом спорта, таковым он не является, поскольку он не занесен в официальный список видов спорта, ни в одной стране. Очень распространен среди молодежи, хотя в разных странах приходиться видеть и достаточно пожилых атлетов данного вида фитнеса. 

Все упражнения воркаута базируются на спортивной гимнастике, собственно это она и есть, только для обретения популярности было видоизменено название дисциплины. 

Различают два основных направления воркаута: 

  1. Street Workout – вся суть тренировок в технической подготовленности атлета. Чем сложнее и зрелищнее трюк – тем лучше.
  2. Ghetto Workout – суть тренировок сводиться к увелечению повторений того или иного упражнения, а также к увеличению времени исполнения статических элементов.

Вироробикс. Аэробика для мужчин. Программа направлена на улучшение здоровья мужчин, повышение сексуальной потенции.

Гага фит (Gaga fit). Импровизационная техника «гага» была создана Охадом Нахарином, хореографом и художественным руководителем израильской компании Batsheva Dance Company. Занятия «гагой» проходят без зеркал, и за ними запрещено наблюдать со стороны. В течение класса, преподаватель (который принимает участие в занятии наравне со всеми) озвучивает определенные пути инициации и / или пропускания движения через тело или его отдельные части, которые все присутствующие пробуют выполнить, отслеживая связанные с этим ощущения в своем теле. Отличительной особенностью класса является то, что участники находятся в непрерывном движении.

Гимнастика для спины.  Программа фитнес гимнастики с целевой направленностью на укрепление мышц спины и живота, уменьшения мышечного дисбаланса. 

Гимнастическая палка (Body Bar). В фитнес программах применяются гимнастические палки различного веса (от 1 до 7 кг). 

Дабл степ-аэробика (Double Step). Программа степ-аэробики, в которой используется две, три или четыре платформы для одного занимающегося, установленные в одну линию или квадратом. Расширяет хореографические возможности и коммуникацию между клиентами.

Данс пати (Dance Party) – урок танцевальной аэробики с использованием движений различных современных танцев

Аэробика с элементами джаза (Jazz aerobics). Танцевальные занятия с элементами джаза

Групповые программы фитнеса только для мужчин (Only men, power men). Дизайн урока предусматривает простую координацию, высокую интенсивность и значительные силовые нагрузки с отягощением. Только для подготовленных клиентов.

Дзюдо. Вид спортивной борьбы, сложившийся в Японии. Слово «дзюдо» переводится на русский язык как «путь мягкости, гибкости». В дзюдо разрешается проводить  броски, удержания, болевые приемы – захваты. Форма одежды – кимоно, брюки. Является соревновательным видом спорта, официально включенным в программу Олимпийскх игр. 

Диск гантели. Съемный металлический или пластиковый диск, применяемый оздоровительной тренировки для изменения веса гантели.

Диск штанги. Съемный металлический диск, применяемый оздоровительной тренировки для изменения веса штанги.

Додзе. Место оздоровительной тренировки для занятий каратэдо.

Зумба фитнес (Zumba fitness). Танцевальная программа, построенная на движениях латиноамериканских танцев.  Зумба была разработана в 2001 году инструктор по фитнесу Альберто Перес. Совместно с бизнесменами Альберто Перельман и Альберто Агион была создана  компания Zumba Fitness, LLC. Компания также предлагает и другие программы данного направления:  Зумба-степ (Zumba Step) — танцевальная программа с использованием степ-платформы, Зумба голд (Zumba Gold) — программа для активных людей старшего возраста, Аква-зумба (Aqua Zumba), Зумба сентано  (Zumba Sentao) — интенсивная тренировка с использованием стула, Зумба тонинг (Zumba Toning) — программа с использованием гантелей легкого веса в виде маракасов, звук которых добавляет ритмичность  движениям, Зумба для детей (Zumba Kids) — для детей в возрасте от 4 до 11 лет.

Изотон — оздоровительная система. Разработана эта методика была в 1992 году в институте физической культуры (ныне РГУФКСМиТ), в научной лаборатории. Автором системы — Селуянов Виктор Николаевич. Данное направление фитнеса улучшает защитные силы организма, укрепляет мышцы, помогает снизить процент жира в организме и способствует расслаблению мышц после нагрузки.  

 Интервальный тренинг (Interval Traning). Высокоинтенсивные занятия с чередованием кардионагрузок различной интенсивности, а также комплексные тренировки с чередование аэробных и силовых нагрузок. 

Характер интервальной тренировки и воздействие на организм людей определяется следующими факторами:

— сочетанием работы и отдыха в  одной серии. Например, 1 мин. работы, 3 мин. отдыха;

— количеством серий – 2-3;

— сочетанием работы разной интенсивности (например, 5 мин — аэробика низкой интенсивности, 5 мин – высокой);

— выбором движений, зависящим от целевой установки.

Другая форма интервальной тренировки комплексного воздействия состоит из кардио и силовых частей. Например, кардио (аэробная) часть выполняется с интенсивностью 75 – 80 % от максимальной ЧСС длительностью 4 мин., затем в течение 4 мин следует силовая работа.

Учтите, данный метод тренировки доступен для хорошо подготовленных.

Йога (Joga). Восточная (обычно индийская) оздоровительная и реабилитационная система, включающая в себя физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию, медитацию и особый стиль жизни. 

Каланетика. Система оздоровительной физической культуры, построенная на элементах хореографии и гимнастики, разработанная  Калан Пинкней (Callan Pinckney) в середине прошлого века. 

Капоэйра. Особое место занимает афро-бразильская борьбаКапоэйра. Уже название этого вида борьбы говорит о том, что она не восточного происхождения. По самой распространенной версии, это боевое искусство возникло как средство борьбы африканских рабов в Бразилии за независимость, и на  раннем этапе являлось симбиозом ритуальных танцев, борьбы и музыкальных ритмов различных культур африканского континента.

Капоэйра сегодня – это не только набор танцевальных, боевых и акробатических движений, выполняемых под музыку, это еще и захватывающая игра, требующая от ее участников концентрации внимания, собранности, высокого уровня координации движений. Используя все размерности  пространства, капоуэйрист способен совершать пластичные движения, причем без заранее установленного сценария. Элементы Капоэйра только начинают применяться в аэробики и благодаря своей эмоциональности и танцевальность  пользуется успехом.

Карате. Техника каратэ –«пустой руки» — ассоциируется на Западе с разбиванием кирпичей и досок голыми руками или ногами. Однако в действительности каратэ является не единообразной системой самозащиты, а общим названием, охватывающим много стилей, включая корейскую версию, по меньшей мере две окинавских, четыре японских, несколько китайских и много других.

Кенгуру аэробика. Для любителей поразвлечься специалисты разработали оздоровительную тренировку  в специально изобретённой  обуви – «иксо-лоперс» (XO-Lopers) – пружинящая пластина прикреплена к подошве ботинок. 

Кибо (Kibo). Комплексная программа тренировок, в которую включены элементы восточных видов единоборства (каратэ, бокс, таэквандо, кикбоксинг) и упражнения, развивающие гибкость, выносливость, координацию движений. Программа разработана совместно «World Class»  и ACSM. 

Кикбоксинг. 

А. Вид спорта. Б. Аэробика с использованием элементов кикбоксинга. 

Кик-фит (Kik-Fit). Разработанная в США и особенно популярная в Голливуде система аэробики, использующей элементы тайквандо, тай-чи, карате, бокса (обычно без специальных перчаток). Хорошо развивает выносливость, силу, координацию движений.

«Koре боди» (Core Body Strength). То же, что «апер боди», но программа воздействует на силу мышц туловища.

Коре (Core). Нестабильная платформа.

Коре атлетик (Core Atletic). Урок с чередованием силовой и аэробной нагрузки на нестабильной платформе (Core).

Кранч  (Crunch).  Упражнения для брюшного пресса. 

Кроссфит (CrossFit) — разновидность фитнеса разработанная Грегом Глассманом. В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д. 

Круговая тренировка. Круговая тренировка являются одной из универсальных организационных форм, позволяющих успешно воспитывать различные двигательные качества, в том числе и выносливость. Она представляет собой выполнение отдельных упражнений на «станциях», которые распределены по «кругу». Возможно повторение упражнений на одной станции (от 1 раза до трех). Повторения одного и того же упражнения называется серией или сетом. 

Кун-фу. Одна из разновидностей системы китайских боевых искусств ушу. Отличительные черты – умение использовать ситуацию в бою, хитроумные варианты блокировки, предугадывание движений соперника. В переводе с китайского означает «совершенный мастер». Программа оздоровительной аэробики, использующая элементы кун-фу.

Лес Миллс (Les Mills) — название одного из популярных направлений в современном фитнесе, родиной которого является Новая Зеландия. Данное направление появилось относительно недавно, в 90-ых годах. Разработчиками программы стали  знаменитый спортсмен-легкоатлет Лес Миллс и его сын Филипп Миллс. Методика была создана в 90-е годы XX века. Тренировки Лес Миллс  на данный момент включают в себя восемь программ

Слайд-аэробика (Slide-aerobics, Slideboards Training). Групповые или персональные тренировки  с использованием специального скользящего покрытия.

Стретчинг (растяжка) – комплекс упражнений, для улучшения физического здоровья, посредством растягивания мышц, сухожилий и связок. Развитая гибкость позволяет поддерживать правильную осанку, качественнее выполнять упражнения. Также стретчинг предотвращает возникающие с возрастом и неправильным образом жизни боли в спине. Стретчинг может использоваться как прикладная составляющая в системе тренировок, так и самостоятельный способ поддержания физической формы. 

Супер скалпт (Super Sculpt). Групповые занятия, направленные на развитие силы всех групп мышц. На занятиях используются различные виды отягощений (гантели, бодибары, штанга, гири, медицинские мячи и др.) и амортизаторы различной формы. 

Латино (Latino). Танцевальная аэробика с элементами латино-американских танцев. 

Ленточный аммортзатор (Thera-Band). Эластичный лента различной упругости.

«Ловер боди» (Lower Body Strength). То же, что «апер боди», но упражнения направлены на развитие мышц нижних конечностей и таза.

Медитация — классическим способом развития спокойного сосредоточения, являющегося в конечном итоге средством восстановления и координации психических и физических функций, создания ясности мышления, снятия умственного и эмоционального напряжения и т.п. Медитация в отличие от АТ начинается с решения ни о чем не думать.

«Ментальный фитнес» (Body Mind Fitness). Методики оздоровительной тренировки, основанные на идее неразрывной связи тела и сознания.

Мюзикл аэробика (Musical Aerobic). Программа аэробика, которая использует танцы различных мюзикл и фильмов в сочетании с базовыми шагами классической аэробики.

Новая НИА (New NIA). Занятия включают в себя элементы аэробики, танцев, боевых искусств. Характерно чередование быстрых и медленных движений, направленных на  гармонизацию тела и души.

Новые индийские танцы (New Indian dance). Танцeвальный урок с испoльзованием элементов индийских танцев.

Новая программа Коре (Core). Тренировка на нестабильной платформе, обеспечивающая интенсивное воздействие на мышцы тела, тренирует функцию равновесие и координацию. 

НИА (NIA). Комплексная программа, соединившая в себе элементы танцев, йоги и тайчи, развивающия физические, духовные и интеллектуальные способности в рамках понятия здорового образа жизни (Wellness). Программа разработана в 1983 г. Деби и Карлос Росас.

Оки-До-Йога (Oki-Do Yoga). Динамический вид йоги модернизированный в Японии и применяющийся в оздоровительном фитнесе.

Памп-аэробика (Pump Aerobics). Программа аэробики со штангой.

Памп (Pump) – силовой урок со специальной штангой разных весов.

Памп ит ап (Pump-it-Up) — силовой урок со специальной штангой разных весов для людей высокого уровня подготовки.

Повторение (серия). Под повторение обычно понимается законченное выполнение одного упражнения. Например, 10 раз повторить отжимание.

Подход (сет). Подходом называется фиксированное количество повторений. Например, 2 подхода по 10 повторений упражнения, Занимающийся выполняет 10 раз упражнение без отдыха (один подход), затем отдых 1-2 мин, после которого вновь выполняется раз упражнение 10 раз.

Пилатес.  Система тренировки «Пилатес» была разработана почти сто лет назад  Джозеф Убертус Пилатесом (1800 – 1968). Это система оздоровления, с помощью которой совершенствуется не только тело с помощью развития физически качеств, но также умственные и интеллектуальные возможности. Относится к так называемым программам для тела и души – Разумное тело (Mind Body). Пользуется большой популярностью в настоящее время.

Пилатес Матворк (Pilates Matwork). Упражнения, выполняемые  по методу Пилатеса в положении лежа, сидя, в упорах на полу. 

Пилатес с кольцами (Pilates Rings). Тренировка по системе Пилатеса с использованием специального изотонического кольца.

Пилатес с малым оборудованием. Используется фитбол, амортизаторы и др.)

Пилатес на тренажерах — Реформер, Кадиллак, Стул.

Разумное тело  (Mind Body). Методики оздоровительных тренировок, основанных на неразрывной связи тела и сознания. 

Резиновый амортизатор с ручками (TheraBand Tubing). Применяется для силовых тренировок. 

Рибок F.I.R.E. (Reebok Functional Integrated Resistance Exercise). Оздоровительная тренировка, направленная на развитие силы и координации с использованием гимнастических палок, отягощений, медболов и степ-платформы. 

Рибок С.B.T. (Reebok Core Board Training). Новое направление в аэробике, развивающее силу, мышечный баланс, координацию движений, включая развитие функции равновесия с применением специального оборудования. 

Ривер данс (River dance). Разновидность танцевальной аэробики с использованием движений ирландских танцев.

Слайд-аэробика. Программа упражнений разработана с использованием плоских эластичных матов длиной в 180 см, а шириной в 60 см. Все занятия основаны на использовании этой специальной пластины, которая обеспечивает идеальное скольжение. Тренировочные движения позаимствованы из конькобежного спорта и напоминают бег на коньках. Регулярные занятия позволяют повысить тонус, выносливость нижних конечностей. 

Стретчинг (Stretching). Система упражнений для растягивания мышц, связок, сухожилий, повышения подвижности в суставах. Обычно упражнения выполняются в статическом режиме (в определенных позах, с длительным удержанием), в отдельных случаях в динамическом или смешанном режимах.

Степ-платформа (Step). Специальная платформы, высота которой может увеличиваться.  

Степ-аэробика (Step-aerobics). Групповые или персональные тренировки с использованием степ-платформы.

Степ и скалпт (Step-n-Sculpt). Комплексный вид занятия, сочетающий аэробную и силовую нагрузку. 

Супер скалпт (Super Sculpt). Силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием различны отягощений и амортизаторов.

Табата  фитнес — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Идзуми Табата. Программа состоит из выполнения упражнения в течение 20 секунд в максимальном темпе,  далее отдых 10 секунд. Затем выполняется следующее упражнение и так до 4-6 типов движений. Затем 1 минута пауза и повторяется задание еще 2-4 раза. 

ТАБС (TABS) – силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.

Таэквондо. Это корейская разновидность каратэ, которая переводится как «путь рук и ног». Во многих странах этот вид единоборства считается не подвидом каратэ, а самостоятельным боевым искусством.

Тайбо (Tae-bo). Кардиоаэробика с использованием элементов восточных единоборств. Только для подготовленных.

Тайчи аэробика. Программы аэробики с использованием элементов китайской оздоровительной системы физических упражнений Тай-чи. 

Тераробика. Разработана в 1995 г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты.

Техноробикс (Technorobics). Урок аэробики с интенсивностью HI/LO, в котором одни упражнения сменяются другими без построения в композиции, с минимальным объяснением и управлением тренером. Основной девиз: «работают ноги, голова – свободна!»

TNT – силовой урок для тренировки мышц ног

Тренировка для сгонки веса  («Fatkiller» или  «Fatburner»).  Средствами могут быть различные виды аэробики (классическая, степ-аэробика, слайд-аэробика, тренировка с ипсользованием кардиотренажеров, сайклинг и т.п.), джоггинг и другие виды фитнеса. Энергообеспечение мышечной деятельности осуществляется в основном за счет жиров в зоне аэробной производительности. Обычно тренировочная программа состоит из трех частей: разминки, основной части и заключительной части.

Разминка – длительностью около 15 мин, интенсивность состовляет 50-60% от ЧСС макс.

Основная часть – около 30 мин, интенсивность от 60 % до 70% от ЧСС макс.

Заключительная часть – около 10 мин, ЧСС макс снижается до 50 % от максимальной ЧСС.

ТРХ (TRX). Переведено с английского языка. Система TRX, также известная как Total Resistance exercises, относится к специализированной форме тренировки, которая использует оборудование – специальные подвески, разработанное бывшим морским котиком США Рэнди Хетриком.

Тубе-аэробика (Tube-Aerobic). Вид силовой аэробики, использующей резиновые жгуты различного типа, в частности с  креплением на ногах и руках.  

Тэп-танц аэробика (Tap Dance). Программа аэробики, построенная с использованием элемнтов степ танца, ставшего популярным после стептанцшоу «Lord of the Dance» и «Riverdance».

Фанки-степ (Fanky-Step). Программа танцевальной степ-аэробики, хореография которой построена на элементах фанка.

Фитнес для тела и души (Body and Mind).  Программы, в  которых учитывается не только чисто физическое воздействие на кардиореспираторную систему, опорно-мышечный аппарат, но и на психику занимающихся,

Фитнес-йога (Fit-joga). Европеизированная динамическая йога, основной акцент в которой делается на выполнение асан и дыхание.

Флекс (Flex). Комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц, улучшение подвижности суставов и релаксацию.

Хо-лоперс аэробика См. Кенгуру-аэробика 

Чи Болл метод (Chi Ball Method). Упражнения с мячом. Один из видов оздоровительной тренировки, развивающий гибкость, равновесие, силу. Включает себя элементы системы йоги, традиционной китайской медицины. 

Чи Гунн (Chi-Gun). Китайская дыхательная гимнастика, направленная на развитие внутринней энргии Ци.

Шейпинг – авторская программа, разработанная И.Прохорцевым. Вид ритмической гимнастики, направленный на изменение форм тела. Система создавалась для женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Главный принцип данного вида фитнеса — метод строго регламентированного упражнения. Перед разработкой системы были проведены специализированные исследования, по результатам которых, были выделены 9 типов конституции женского тела, и для каждого из этих типов были описаны объективные параметры шейпинг-модели.

Параметры человека заносятся в диагностическую карту шейпинга и сравниваются с параметрами эталонной шейпинг-модели, после этого, учитывая функциональные возможности организма назначается индивидуальная система тренировок. Шейпинг-программа представляет собой очень строгую и точную последовательность выполнения упражнений, соблюдения правил и режимов, которые необходимо соблюдать для получения результата максимально приближенного к выбранной модели.

При занятиях шейпингом, женщины пытаются достичь катаболического или анаболического эффекта.

  • Катаболический эффект — направлен на уменьшение лишних жировых отложений.
  • Анаболический эффект — направлен на придание мышцам необходимой формы и объема за счет силовых упражнений.

В статье Природа терминологии в фитнесе вы сможете познакомиться с иностранными терминами, используемыми сейчас.

Т.С.Лисицкая

admin