Стресс и оздоровительная тренировка. Держи удар
Комплекс стереотипных неспецифических реакций, сопровождающих стресс и обеспечивающих приспособление к изменяющимся условиям, выживание во время перестройки и ликвидацию последствий перегрузки, был назван Г. Селье «общим адаптационным синдромом». Результатом психической перестройки является принятие новой концепции жизни, т.е. концептуализация. Процесс концептуализации имеет три стадии:
Первая стадия – игнорирования психотравмирующего фактора, попытка выйти из ситуации с минимальными затратами.
Вторая стадия – возбуждение. Она характеризуется хаотическим проявлением активности, направленной на преодоление психотравмирующей ситуации.
Третья стадия характеризуется депрессивным состоянием.
Четвертая – это концептуализация. Принятие решения, нового руководства к действию приводит к угасанию стресса.
Механизмом, запускающим психический стресс, являются эмоции. Отрицательные эмоции – это побудитель для достижения цели, удовлетворения потребности, которые могут быть на биологическом уровне (потребность в безопасности, пище, питье, удовлетворения полового инстинкта) и наиболее высоком уровне (потребность в эмоциональном и интеллектуальном плане). Положительные эмоции – это сигнал об удовлетворении потребности. Иногда положительные эмоции могут быть нагрузочными для организма и включать психофизиологические механизмы, характерные для отрицательных эмоций.
Стресс может сопровождаться отрицательными эмоциями, а может проходить с положительной установкой. Первая форма называется дистрессом, вторая –эустрессом. Эустресс в отличие от дистресса оказывает стимулирующее воздействие. Его нейроэндоктринные механизмы также имеют особенности в виде активизации синтеза «медиаторов счастья» – эндорфинов, энкефалинов и др.
Реакция на стресс «Беги, сражайся или замри» является абсолютно универсальной.
Существуют конституционные различия в формах поведения и нейроэндокринной перестройки при стрессе. Есть прирожденные бойцы, «львы», а есть «кролики», «адреналиновые особи», более подверженные страху, которые чаще уходят от конфликта или замирают.
Последствиями стресса являются психосоматические проявления в результате истощения психики и ухудшения состояния самого слабого звена в организме. Спровоцированные болезни называются «болезнями адаптации». Особенно опасны постоянные воздействия, «стрессопланктон». Стресс может привести к возникновению ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы, иммунодефицитному состоянию, заболеваний желудочно-кишечного тракта, к депрессии и др.
Стресс у современного человека связан с постоянной борьбой с самим собой, проблемой выбора и ответственности, множественным и противоречивых требований, предъявляемых жизнью. Современный мужчина имеет напряженную социальную жизнь и одновременно должен участвовать в делах семьи. Женщина находится в аналогичной ситуации. Она пытается совместить социальную карьеру с ролью матери и жены.
Основными путями предотвращения негативного влияния стресса на организм человека являются следующие:
Повышение устойчивости к психическому стрессу. Сюда относится приобретение определенных навыков управления состоянием психики (всевозможные психосоматические тренинги).
Правильное «отреагирование» отрицательных эмоций непосредственно во время стрессовой ситуации или позже в смоделированной ситуации. Напомним, что в зависимости от психосоматической конституции формы реагирования могут быть разными. Так у холериков, людей атлетической конституции она часто выражается агрессией с двигательным возбуждением. У сангвиников с пикнической конституцией наблюдается речевое возбуждение с руганью. А вот люди меланхолического склада – плачут.
Психокоррекция. При острых кратковременных стрессах коррекция успешно осуществляется с помощью разного рода двигательной активности, самовнушения, расслабления под воздействием музыки, природы и т.п. При хроническом длительном стрессе важно изменить образ жизни и модели поведения. Желательно при этом создать окружение, которое будет «сетью поддержки», что возможно добиться в частности в фитнес-клубах с доброжелательными людьми со сходными интересами, образом мыслей и чувств.
Фармакологическая коррекция (использование различных успокаивающих средств), которая проводится по рекомендации врача, а не соседей, родственников или друзей.
Однако необходимо помнить, что лучшими природными транквилизаторами оздоровительной тренировки для человека являются физические упражнения. Во многих исследованиях, посвященных взаимосвязи между физическими упражнениями и состоянием тревоги и депрессии, было показано положительное влияние физических нагрузок (Bahrke, Morgan, 1978; Seeman, 1978; Morgan,1987; Raglin, Morgan, 1987 ). При этом физическая нагрузка аэробной направленности обеспечивает более постоянное снижение уровня тревожности, чем нагрузки анаэробного характера. Наибольшее снижение уровня тревожности после физической нагрузки наблюдается при интенсивности 70% от максимальной ЧСС. В то же время интенсивность физических нагрузок не связана с изменением депрессии.
Одной из гипотез существующей положительной связи между физическими нагрузками и психическим здоровьем является гипотеза отвлечения внимания, «тайм-аут» в стрессовых явлениях повседневной жизни.
Другая гипотеза – эндокринная. В головном мозгу, гипофизе и других тканях производятся различные эндорфины, которые могут снизить болевые ощущения и вызывать чувство эйфории. Чувство эйфории представляет собой, как правило, неожиданно возникающее ощущение повышенного удовлетворения, тонкое восприятие природы, расширение границ времени и пространства.
Большая роль в предотвращении и снятии стрессового состояния, психокомплексов, общего психического оздоровления отводится оздоровительной тренировке с применением упражнений танцевальные характера (телесно-ориентированная терапия), дыхательной гимнастике (дыхательная психотехника) и др.
Одним из факторов стабильной и все возрастающей популярности и «живучести» аэробики является большие возможности её использования для физического развития, повышения работоспособности, коррекции фигуры, но и как средства, гармонизирующего психическое состояние людей.
Ритмичная музыка, ритмически согласованные движения с музыкой создают благоприятные возможности для того, чтобы отключиться от внешнего мира, сосредоточить внимание на себе, своем внутреннем «я», своем теле, мышцах. Мы входим в состояние малого транса, оказывающего положительное воздействие на психику занимающихся. Под трансом понимается состояние с ограниченным фокусом внимания, когда внимание человека направлено преимущественно внутрь, а не во внешний мир. Трансов разной степени описано большое количество. К ним относятся гипнотическое состояние, сон, медитация, глубокая концентрация на чем либо и др. Каждый человек в течение суток несколько раз бывает в разных трансовых состояниях. Существует масса ситуаций, когда человеке перестает обращать внимание на внешний мир и «уходит в себя». Примером таких ситуаций может быть ожидание автобуса на остановке, стояние в очереди, у женщин – посещение парикмахерской.
Для оздоровления используют преимущественно легкие формы транса, называемые эриксононским (или эриксонианским) гипнозом по имени выдающегося американского психотерапевта Милтона Эриксона (1995). Трансовое состояние ослабляет контроль сознания, что позволяет проявиться отрицательному психическому материалу, избавиться от последствий стрессов и психотравм.
Что еще спасает нас от стресса, приводящего к депрессии?
— Близкие люди, дарящие тебе любовь, внимание, эмоциональный заряд. Не забывайте одаривать любовью, вниманием и лаской своих родных и близких.
— Любимая работа.
— Хобби.
— Спорт или просто фитнес в клубах, где вы можете получать удовольствие от общения и движения.
— Путешествия, дарящие новые ощущения.
— Искусство. Посещайте музеи, выставки, концертные залы.
— Любовь к себя и своей жизни.
Комплекс стереотипных неспецифических реакций, сопровождающих стресс и обеспечивающих приспособление к изменяющимся условиям, выживание во время перестройки и ликвидацию последствий перегрузки, был назван Г. Селье «общим адаптационным синдромом». Результатом психической перестройки является принятие новой концепции жизни, т.е. концептуализация. Процесс концептуализации имеет три стадии:
Первая стадия – игнорирования психотравмирующего фактора, попытка выйти из ситуации с минимальными затратами.
Вторая стадия – возбуждение. Она характеризуется хаотическим проявлением активности, направленной на преодоление психотравмирующей ситуации.
Третья стадия характеризуется депрессивным состоянием.
Четвертая – это концептуализация. Принятие решения, нового руководства к действию приводит к угасанию стресса.
Механизмом, запускающим психический стресс, являются эмоции. Отрицательные эмоции – это побудитель для достижения цели, удовлетворения потребности, которые могут быть на биологическом уровне (потребность в безопасности, пище, питье, удовлетворения полового инстинкта) и наиболее высоком уровне (потребность в эмоциональном и интеллектуальном плане). Положительные эмоции – это сигнал об удовлетворении потребности. Иногда положительные эмоции могут быть нагрузочными для организма и включать психофизиологические механизмы, характерные для отрицательных эмоций.
Стресс может сопровождаться отрицательными эмоциями, а может проходить с положительной установкой. Первая форма называется дистрессом, вторая –эустрессом. Эустресс в отличие от дистресса оказывает стимулирующее воздействие. Его нейроэндоктринные механизмы также имеют особенности в виде активизации синтеза «медиаторов счастья» – эндорфинов, энкефалинов и др.
Реакция на стресс «Беги, сражайся или замри» является абсолютно универсальной.
Существуют конституционные различия в формах поведения и нейроэндокринной перестройки при стрессе. Есть прирожденные бойцы, «львы», а есть «кролики», «адреналиновые особи», более подверженные страху, которые чаще уходят от конфликта или замирают.
Последствиями стресса являются психосоматические проявления в результате истощения психики и ухудшения состояния самого слабого звена в организме. Спровоцированные болезни называются «болезнями адаптации». Особенно опасны постоянные воздействия, «стрессопланктон». Стресс может привести к возникновению ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы, иммунодефицитному состоянию, заболеваний желудочно-кишечного тракта, к депрессии и др.
Стресс у современного человека связан с постоянной борьбой с самим собой, проблемой выбора и ответственности, множественным и противоречивых требований, предъявляемых жизнью. Современный мужчина имеет напряженную социальную жизнь и одновременно должен участвовать в делах семьи. Женщина находится в аналогичной ситуации. Она пытается совместить социальную карьеру с ролью матери и жены.
Основными путями предотвращения негативного влияния стресса на организм человека являются следующие:
Повышение устойчивости к психическому стрессу. Сюда относится приобретение определенных навыков управления состоянием психики (всевозможные психосоматические тренинги).
Правильное «отреагирование» отрицательных эмоций непосредственно во время стрессовой ситуации или позже в смоделированной ситуации. Напомним, что в зависимости от психосоматической конституции формы реагирования могут быть разными. Так у холериков, людей атлетической конституции она часто выражается агрессией с двигательным возбуждением. У сангвиников с пикнической конституцией наблюдается речевое возбуждение с руганью. А вот люди меланхолического склада – плачут.
Психокоррекция. При острых кратковременных стрессах коррекция успешно осуществляется с помощью разного рода двигательной активности, самовнушения, расслабления под воздействием музыки, природы и т.п. При хроническом длительном стрессе важно изменить образ жизни и модели поведения. Желательно при этом создать окружение, которое будет «сетью поддержки», что возможно добиться в частности в фитнес-клубах с доброжелательными людьми со сходными интересами, образом мыслей и чувств.
Фармакологическая коррекция (использование различных успокаивающих средств), которая проводится по рекомендации врача, а не соседей, родственников или друзей.
Однако необходимо помнить, что лучшими природными транквилизаторами оздоровительной тренировки для человека являются физические упражнения. Во многих исследованиях, посвященных взаимосвязи между физическими упражнениями и состоянием тревоги и депрессии, было показано положительное влияние физических нагрузок (Bahrke, Morgan, 1978; Seeman, 1978; Morgan,1987; Raglin, Morgan, 1987 ). При этом физическая нагрузка аэробной направленности обеспечивает более постоянное снижение уровня тревожности, чем нагрузки анаэробного характера. Наибольшее снижение уровня тревожности после физической нагрузки наблюдается при интенсивности 70% от максимальной ЧСС. В то же время интенсивность физических нагрузок не связана с изменением депрессии.
Одной из гипотез существующей положительной связи между физическими нагрузками и психическим здоровьем является гипотеза отвлечения внимания, «тайм-аут» в стрессовых явлениях повседневной жизни.
Другая гипотеза – эндокринная. В головном мозгу, гипофизе и других тканях производятся различные эндорфины, которые могут снизить болевые ощущения и вызывать чувство эйфории. Чувство эйфории представляет собой, как правило, неожиданно возникающее ощущение повышенного удовлетворения, тонкое восприятие природы, расширение границ времени и пространства.
Большая роль в предотвращении и снятии стрессового состояния, психокомплексов, общего психического оздоровления отводится оздоровительной тренировке с применением упражнений танцевальные характера (телесно-ориентированная терапия), дыхательной гимнастике (дыхательная психотехника) и др.
Одним из факторов стабильной и все возрастающей популярности и «живучести» аэробики является большие возможности её использования для физического развития, повышения работоспособности, коррекции фигуры, но и как средства, гармонизирующего психическое состояние людей.
Ритмичная музыка, ритмически согласованные движения с музыкой создают благоприятные возможности для того, чтобы отключиться от внешнего мира, сосредоточить внимание на себе, своем внутреннем «я», своем теле, мышцах. Мы входим в состояние малого транса, оказывающего положительное воздействие на психику занимающихся. Под трансом понимается состояние с ограниченным фокусом внимания, когда внимание человека направлено преимущественно внутрь, а не во внешний мир. Трансов разной степени описано большое количество. К ним относятся гипнотическое состояние, сон, медитация, глубокая концентрация на чем либо и др. Каждый человек в течение суток несколько раз бывает в разных трансовых состояниях. Существует масса ситуаций, когда человеке перестает обращать внимание на внешний мир и «уходит в себя». Примером таких ситуаций может быть ожидание автобуса на остановке, стояние в очереди, у женщин – посещение парикмахерской.
Для оздоровления используют преимущественно легкие формы транса, называемые эриксононским (или эриксонианским) гипнозом по имени выдающегося американского психотерапевта Милтона Эриксона (1995). Трансовое состояние ослабляет контроль сознания, что позволяет проявиться отрицательному психическому материалу, избавиться от последствий стрессов и психотравм.
Что еще спасает нас от стресса, приводящего к депрессии?
— Близкие люди, дарящие тебе любовь, внимание, эмоциональный заряд. Не забывайте одаривать любовью, вниманием и лаской своих родных и близких.
— Любимая работа.
— Хобби.
— Спорт или просто фитнес в клубах, где вы можете получать удовольствие от общения и движения.
— Путешествия, дарящие новые ощущения.
— Искусство. Посещайте музеи, выставки, концертные залы.
— Любовь к себя и своей жизни.
— Умение держать удар!!!
