Как снять стресс (по К. Шрайнеру)
Стрессы, неизбежные спутники нашей жизни. Каждое поколение, дожившее до старости переживает ту или иную трагедию в мире или в отдельных странах. Наши родители пережили Гражданскую войну, Великую Отечественную войну, распад СССР и ее последствия в 90-х годах прошлого века. На наше поколение пришлась пандемия COVID-19, захватившая весь мир. Это не может не действовать нам на нервы. Наш организм начинает “стрессовать”. В этой статье я не буду подробно разбирать тему стресса, а просто напомню наиболее важные, на мой взгляд, моменты, которые помогут в вашей теперешней жизни. Это — самоизоляция, одиночество,переживания за родных и близких, адаптация к новому формату жизни, смена профессии и др. Предлагаю воспользоваться простой методикой снятия стресса по методу К. Шрайнера.
Улучшить свое самочувствие за 3 минуты
Быстрое снятие мышечного напряжения. Чтобы расслабить шею и снять напряжение в желудке, в голове, можно использовать способ, который называется снятие напряжения в 12 точках. Несколько раз в день занимайтесь следующими упражнениями:
1. начните с плавного вращения глазами дважды в одном направлении, дважды в другом.
2. Зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, затем переключите внимание на предмет, расположенный поблизости.
3. Нахмурьтесь, напрягая около глазные мышцы, а потом расслабьте их. 4. Займитесь челюстью и широко зевните несколько раз.
5. Переходим к шее, расслабьте шею сначала покачав головой, а потом покрутив ею из стороны в сторону.
6. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите.
7. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки расслабляя кисти рук.
8. Теперь обратимся к торсу. Сделайте 3 глубоких вдоха, а затем прогнитесь мягко вперед, назад и из стороны в сторону.
9. Напрягите и расслабьте ягодицы, затем икры ног напрягайте и расслабляйте.
10. Покрутите ступнями, сожмите пальцы ног, таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх. Повторите 3 раза.
Полезно выполнять упражнения под музыку, лучше классическую (идеально слушать Моцарта, Шопена) или для медитации. Музыка активизирует правое полушарие головного мозга и освобождает нас от беспокойств и навязчивых мыслей левого полушария. Мурлыкание, насвистывание, напевание или даже повторение в голове только что прослушанной мелодии будет очень эффективно для снятия стресса, напряжения, улучшения настроения.
